乾燥肌の対策は?食べ物は何がいい?顔には?体には?

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カサカサする、白い粉をふいたみたいになる、痒い、ヒリヒリするなど乾燥肌もツライものです。
乾燥肌といえば秋冬の悩みと思われがちですが、1年を通じて悩んでる方も多いと思います。
乾燥肌の私も悩みの一つです。
いろいろ対策をまとめてみました。
同じように悩んでる方の参考になれば幸いです。
  

乾燥肌の対策で食べ物はなにがいい?

  
極端なダイエットや偏食、バランスの悪い食生活、欧米型の食生活が原因で乾燥肌になる女性が増えていると言われています。
タンパク質や必須脂肪酸、亜鉛、ビタミン類の栄養素が不足しないように注意が必要です。

タンパク質が不足すると、角質細胞の生まれ変わりが正常に行われず、ターンオーバーが遅れがちになります。
極端な油抜きダイエットをしている場合や魚介類が嫌いだったり、欧米型の食生活をしていると脂肪酸の不足します。
亜鉛が不足すると、皮膚炎や湿疹、皮膚の傷が治りにくくなります。
ビタミン類が不足すると肌に良くないことは既に周知の事実ですよね。

こんな食生活をしている方は注意が必要です。
・単品ダイエットなど、極端なダイエットをしている
・お酒をよく飲む
・加工食品をよく食べる
・玄米など未精製の穀物をよく食べる
・ベジタリアン

乾燥肌に効く食べ物
・たまご
・必須脂肪酸が多く含まれる、鯖
・亜鉛がまれる、牡蠣やレバー、牛肉、チーズ
・ビタミンが豊富な、緑黄色野菜、フルーツ
・オリーブオイル、納豆、乳製品、ハチミツ

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乾燥肌に良い食べ物は、どれも身近で手に入る食材ばかりです。普段の食事にも積極的に取り入れましょう。
もし食物から摂取できない栄養素があれば、サプリメントをなどで工夫するのもよいでしょう。
サプリメントのなかでも特に乾燥に向いているのはコラーゲンとプラセンタです。

ほんとうは特別なことをしなくても、普通に何でも食べ、偏らない食事をしていれば、
栄養面や食事、食生活が原因で乾燥肌を引き起こすことはありません。
  

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乾燥肌の対策 顔の場合は?

  
お肌にとって最もよくないことは「摩擦」と「刺激」です。
乾燥肌の原因は「洗顔方法が間違っている」「スキンケア方法が間違っている」が大部分を占めています。
間違ったスキンケアは肌の保湿能力を弱め、乾燥肌の原因になります。
皮膚科を受診する人のほとんどは、皮膚疾患などが原因ではなく、
スキンケアが間違っていることによって乾燥肌になっているそうです。

①刺激の少ない、洗浄力の弱い、クレンジングや洗顔料を使いましょう。
②クレンジングはオイルタイプやさっぱりタイプよりもクリームタイプやミルクタイプの方がいいです。
③洗顔後はすぐに化粧水で保湿をしましょう。油分よりも水分を入れ込むことが大事です。
 化粧水は質より量、配合されている成分を重視して、たっぷり使ってしっとりした肌にしましょう。
③最後はしっかり油分(乳液やクリーム、オイルなど自分の肌に合ったもの)でその水分を必ず閉じ込めましょう。
④厚塗りメイクは落とす時にも肌に負担がかかりますから、薄いメイクを心がけましょう。

これはダメ!間違ったスキンケア
・朝、洗顔剤や石鹸を使ってしっかり洗顔する。乾燥肌が酷い時は、ほこり・垢・汗は水だけでも落ちます。
・顔を洗う時のお湯の温度が高い。ぬるま湯洗顔をしましょう。
・顔を洗った後、タオルで顔をぬぐう。タオルで顔を押さえるようにしましょう。
・夜のクレンジングや洗顔で、徹底的に汚れやメイクを落としている
・クレンジングや洗顔時に、指が肌に触れた状態で何度もクルクルと撫でまわす
・ふき取りクレンジングやふき取り化粧水を頻繁に使う
・血行を促進するためにマッサージをしている。摩擦は乾燥を悪化させます。
・日焼け止めやファンデーションを叩き込むのではなく、塗りこんでいる

こすりすぎ、力の入れすぎ、ゴシゴシ洗いや毛穴パック、などはもってのほかです。

ちなみにぬるま湯とは32度くらいをいいます。
皮脂の汚れを落としやすいのは30度以上ですが、35度以上の熱いお湯ではうるおい成分まで洗い流してしまいます。
  

乾燥肌の対策 体はどうしたらいいの?

  
顔へのスキンケアをしっかりとしているのに対し、身体のケアは全くしていない為に腕や背中、
足やかかとなどの肌が乾燥してしまっているということはよくありますよね。

乾燥肌の体ケア
・固形石けんで体を洗う:ボディソープは肌の乾燥を引き起こす原因となりやすいで刺激の少ない固定石鹸をおすすめします。
・入浴後15分以内に潤いを与える:お風呂上がりは乾燥しやすい状態になっています。
 基本保湿ケア、ボディミルクなどで保湿するようにしましょう。
・湯船にオイルや保湿効果のある入浴剤を入れる

これはダメ!体ケア
・熱めのお湯で入浴する・長時間入浴する
・ゴシゴシ洗う
・肌触りの悪い衣服や寝具
・睡眠不足:睡眠時間は最も重大な問題です。
・乾燥した空気:部屋の湿度は40~60%程度が理想的です。

私の体験談から言って、加湿器はおすすめです。
加湿器をつけて眠ると喉の乾燥も防げるしお肌の乾燥も防げるので一石二鳥ですよ。
加湿器がない場合は濡れタオルや洗濯物を部屋干ししてもOKです。
  

まとめ

  
乾燥肌の人は保湿能力が低下しています。
正しいスキンケアをして角質層が健全であれば、かなり乾燥の悩みは軽減されるはずなのです。
私も早速実践してみたいと思います。

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